Planifiez la nourriture faisant des achats d'avance, en vue de, dans quoi vous allez avoir besoin de vos recherches de la graisse - et le contrôle de la calorie. Alors se tenez à cette liste. Aide, si vous prenez avec vous-mêmes seulement un peu plus que la somme de l'argent, vous devrez couvrir les objets dans la liste (et ne prenez pas la carte de crédit).
Évitez l'achat de l'impulsion, qui est plus probable, si vous avez des moyens de payer ces achats de l'impulsion / si vous faites des achats pour la nourriture, quand vous êtes affamés / si vous faites des achats, quand vous vous êtes fatigués aussi pour penser sage sur vos pieds. L'achat de l'impulsion, probablement, chargera votre panier faisant des achats des produits, que vous n'aviez jamais de l'intention d'acheter, et plusieurs d'eux, probablement, seront de faibles élections nutritivement.
Lisez les labels de la nourriture et choisissez ces produits, qu'est plus bas dans la graisse complète et saturée. (La plupart des objets sur les régiments indiens ne définit pas, cependant, une telle désagrégation. Vous devez connaître les sources des graisses saturées dans les produits. Voir le chef, "vous de Manger le Besoin".)
Achetez les versions dégraissées des produits laitiers, tels que le lait écrémé.
Mais n'oubliez pas les labels, que l'on dit que ' la graisse Réduite ' ou ' Baisse la graisse ' (et non ' Dégraissé '). La graisse diminuée ou plus basse ne signifie pas automatiquement le dégraissé. Ces délais vous disent seulement que le produit des rayon contient moins complet qu'original — et cela ne vous dit pas beaucoup. Les calories complètes, probablement, ' étaient diminuées ' de 88 % à 85 % — mais en piaillant encore avec un haut contenu des graisses!
Craignez par le piège ' de la nourriture saine '. Tofu, par exemple, est haut dans la graisse : soyabeans, finalement, contiennent le pétrole.
Examinez le poisson et la volaille comme les alternatives à la viande rouge; eux est un peu plus bas dans la graisse saturée.
Les plus approvisionné en le magasin приправки vers la salade sont avant tout complet, avec la plupart de cela arrivant du pétrole. Certains contiennent aussi les oeufs, les crèmes et le fromage. Dégraissé перевязывание énumérera d'habitude l'eau comme le premier composant accompagné par le vinaigre, le sucre dans une de ses formes (par exemple. Le syrop de maïs), les épices, et parfois le jus de citron ou la pâte aux tomates.
(Mais vous doivent brider encore la persuasion ne pas refuser : la plupart commercial приправок vers la salade est haute à натрии).
Le poulet de la raison peut contenir la viande facile et sombre, ainsi que la peau et la graisse — et plus que la moitié de ses calories pouvait arriver de la graisse. Pour garantir le poulet de la raison, que vous mangez, est bas dans la graisse, l'achat pauvre, skinless les parties et moudre la viande de la maison directement.
Uns seulement les panneaux du fromage blanc dans les catégorie des fromages naturels, qui reçoivent moins que 20 % de leurs calories de la graisse. Parmi les fromages réguliers avec un haut contenu des graisses (plus que 70 % calories de la graisse) les crèmes
Le fromage (88 %); neufchatel (81 %); бри (75 %); чеддер (74 %); et le fromage avec le moisi (73 %).
Au milieu de la gamme complète le fromage blanc, à qui ajoutent les crèmes (40 %), la partie - est examiné par les fromages, et la calorie réduite a travaillé les fromages.
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