Planeen la comida que hace compras de antemano, teniendo en cuenta, en que vais a tener necesidad de sus búsquedas de la grasa - y el control de la caloría. Entonces sigan aquella lista. Ayuda, si tomáis consigo solamente un poco más que la suma de dinero, deberéis cubrir los objetos en la lista (y no tomen consigo la tarjeta de crédito).
Eviten la compra del impulso, que es más probable, si tenéis unos medios pagar aquellas compras del impulso / si Ud hacéis compras para la comida, cuando sois hambrientos / si hacéis compras, cuando os habéis cansado también para pensar inteligente en sus pies. La compra del impulso, es probable, cargará su cesta que hace compras por los productos, que teníais intención de comprar nunca, y muchos de ellos, es probable, serán las elecciones débiles es nutritivo.
Lean las marcas de la comida y escojan aquellos productos, que más abajo en la grasa completa y saturada. (La mayoría de los objetos sobre las baldas indias no determina, sin embargo, tal descomposición. Debéis saber las fuentes de las grasas saturadas en los productos. Véase el jefe, "Ustedes de Comer la Necesidad".)
Compren las versiones desgrasadas de los productos de leche, tales como la leche desnatada.
Pero no pierdan las marcas, que hablan que ' la grasa Bajada ' o ' Baja la grasa ' (y no ' Desgrasado '). La grasa reducida o más baja no significa automáticamente desgrasado. Estos plazos le hablan solamente que el producto de la balda contiene menos completo que original — y esto no le habla mucho. ¡Las calorías completas, probablemente, ' eran reducidas ' de 88 % hasta 85 % — pero chillando todavía con un alto contenido de las grasas!
Teman las trampas ' de la alimentación sana '. Tofu, por ejemplo, es alto en la grasa: soyabeans contienen, al fin y al cabo, el petróleo.
Examinen el pez y las aves de corral como las alternativas a la carne roja; ellos un poco más abajo en la grasa saturada.
Más abastecido de la tienda приправки a la ensalada son ante todo completa, con la mayoría de esto que llega del petróleo. Algunos contienen también los huevos, las nata y el queso. Desgrasado перевязывание enumerará habitualmente el agua como el primer componente acompañado con el vinagre, el azúcar en una de sus formas (por ejemplo. El jarabe de maíz), la especia, y a veces el jugo de limón o la pasta de tomate.
(Pero debéis frenar todavía la convicción de no privarse: la mayoría comercial приправок a la ensalada es alta en el sodio).
El pollo de la razón puede contener la carne fácil y oscura, así como la piel y la grasa — y más que la mitad de sus calorías podía llegar de la grasa. Para garantizar el pollo de la razón, que coméis, es bajo en la grasa, la compra escasa, skinless las partes y moler la carne de la casa directamente.
Unos solamente los stands del requesón en las categoría de los quesos naturales, que reciben menos que 20 % de sus calorías de la grasa. Entre los quesos regulares con un alto contenido de las grasas (más de 70 %-s' calorías de la grasa) la nata
El queso (88 %); neufchatel (81 %); бри (75 %); el cheddar (74 %); y el queso con el moho (73 %).
A mediados de banda completa el requesón, en que añaden la nata (40 %), la parte - es visto por los quesos, y la caloría bajada ha tratado los quesos.
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