Planen Sie die Nahrung ein, die im Voraus Einkäufe macht, meinend, worin Sie im Begriff sind, Ihre Suche des Fettes - und die Kontrolle der Kalorie zu brauchen. Dann halten Sie an jener Liste fest. Hilft, ob Sie mit sich nur etwas mehr nehmen als die Summe des Geldes, Sie sollen die Gegenstände in der Liste (abdecken nehmen Sie die Kreditkarte nicht mit).
Vermeiden Sie den Kauf des Impulses, die wahrscheinlicher ist, wenn Sie Sie Mittel zu bezahlen für jene Käufe des Impulses / wenn Sie haben für die Nahrung Einkäufe machen, wenn Sie Sie hungrig sind / wenn Sie machen Einkäufe, wenn Sie auch ermüdet sind, um klug auf Ihren Beinen zu denken. Der Kauf Impuls, des wahrscheinlichen, wird Ihren Einkäufe machenden Korb mit den Lebensmitteln beladen, die Sie niemals beabsichtigten, und, viele ihnen, wahrscheinlich zu kaufen, werden die schwachen Wahlen nahrhaft.
Lesen Sie die Labels der Nahrung und wählen Sie jene Lebensmittel, die es im vollen und saturierten Fett niedriger ist. (Die Mehrheit der Gegenstände auf den indischen Regalen, bestimmt solchen Zerfall jedoch nicht. Sie sollen von den Quellen der saturierten Fette in den Lebensmitteln wissen. Sie siehe das Kapitel, "das Bedürfnis Zu essen".),
Kaufen Sie обезжиренные die Versionen der Milchlebensmittel, solche wie die abgenommene Milch.
Aber verpassen Sie die Labels nicht, die sagen, dass ' das Herabgesetzte Fett ' oder ' das Fett ' (und nicht ' Obesschirennyj ' Herabsetzt). Das verringerte oder niedrigere Fett bedeutet обезжиренный automatisch nicht. Diese Fristen sagen Ihnen nur, dass das Produkt des Regales weniger voll als originell enthält — und es sagt Ihnen sehr nicht. Die vollen Kalorien, möglich, ' waren ' von 88 % bis zu 85 % verringert — aber, immer noch mit dem hohen Inhalt der Fette piepsend!
Fürchten Sie sich vor der Falle ' der gesunden Nahrung '. Tofu ist im Fett, zum Beispiel, hoch: soyabeans enthalten das Erdöl schließlich.
Betrachten Sie den Fisch und den häuslichen Vogel wie die Alternativen des roten Fleisches; sie ist es im saturierten Fett etwas niedriger.
Am meisten versorgt mit dem Geschäft приправки zum Salat sind vor allem voll, mit der Mehrheit davon ankommend dem Erdöl. Einige enthalten die Eier, die Sahne und den Käse auch. Обезжиренное wird перевязывание das Wasser wie die erste Komponente, die vom Essigen begleitet wird, dem Zucker in einer ihrer Formen (zum Beispiel, gewöhnlich aufzählen. Der Maissirup), des Gewürzes, und manchmal der Zitronensaft oder die Tomatenpaste.
(Aber Sie sollen die Überzeugung immer noch bändigen, sich nicht abzusagen: die Mehrheit kommerziell приправок zum Salat ist in натрии) hoch.
Das Kücken der Gründung kann sowohl das leichte als auch dunkle Fleisch enthalten, ebenso, wie es die Haut und das Fett — und mehr ist als die Hälfte seiner Kalorien konnte aus dem Fett ankommen. Um das Kücken der Gründung zu garantieren, das Sie essen, ist im Fett, der dürftige Kauf, skinless die Teile und размалывать das Fleisch des Hauses unmittelbar niedrig.
Ein nur die Stände des Quarks in der Kategorie der natürlichen Käsen, die weniger als 20 % ihrer Kalorien vom Fett bekommen. Unter den regelmäßigen Käsen mit dem hohen Inhalt der Fette (mehr als 70 % Kalorien vom Fett) die Sahne
Der Käse (88 %); neufchatel (81 %); бри (75 %); чеддер (74 %); und den Käse mit dem Schimmel (73 %).
Mitte des vollen Umfangs den Quark, in den die Sahne (40 %), den Teil ergänzen - sehen die Käsen durch, und die herabgesetzte Kalorie hat die Käsen bearbeitet.
*29\332\2*
|
